In de zomervakantie lopen de vaste ritmes thuis al snel door elkaar. Het blijft lang licht, er zijn logeerpartijtjes en de wekker hoeft niet af. Toch heeft je kind ook in de vakantie genoeg slaap nodig om uitgerust en vrolijk te blijven. Voor een kind van 8 jaar gaat het om ongeveer 9 tot 11 uur slaap per nacht. Hoe je dat in de zomer voor elkaar krijgt, lees je hier.
De richtlijn voor een kind van 8 jaar
Kinderen tussen de 6 en 12 jaar hebben volgens slaapdeskundigen 9 tot 11 uur slaap per nacht nodig. Voor een achtjarige zit de ideale hoeveelheid daar meestal middenin, rond de 10 uur. Gaat je kind om half tien naar bed, dan is wakker worden rond half acht dus precies goed. In de vakantie mag dat ritme best iets opschuiven, zolang het totale aantal uren slaap maar ongeveer gelijk blijft.
Waarom slaap ook in de vakantie telt
Slaap is niet alleen rust, maar ook het moment waarop het lichaam groeit en de hersenen indrukken verwerken. Een kind dat structureel te weinig slaapt, is overdag sneller prikkelbaar, kan zich minder goed concentreren en wordt vatbaarder voor verkoudheden. Juist in een drukke, prikkelrijke vakantie met uitjes en late avonden heeft je kind die uren hard nodig om alles te verwerken.
Omgaan met lange, lichte avonden
In juni en juli is het 's avonds tot na tienen licht, en dat maakt inslapen lastiger. Verduisterende gordijnen of een rolgordijn helpen om de slaapkamer donker en koel te houden. Houd het laatste uur voor bedtijd rustig: geen schermen, maar voorlezen of samen napraten over de dag. Een vast ritueel werkt ook in de vakantie als een signaal voor het lichaam dat het tijd is om te slapen.
Een uitje of laat naar bed: niet erg
Een keer laat naar bed door een avondje buiten of vuurwerk is geen probleem. Kinderen vangen een korte slaaptekort makkelijk op door de ochtend erna wat langer door te slapen of een rustmoment overdag. Probeer alleen te voorkomen dat het late bedtijd elke avond de norm wordt, want dan stapelt het tekort zich op en merk je dat aan het humeur.
Een kind van 8 jaar heeft ook in de zomervakantie dus zo'n 9 tot 11 uur slaap per nacht nodig. Houd het totaal aantal uren in de gaten, zorg voor een donkere en koele slaapkamer en wees soepel met een enkele late avond. Zo blijft je kind de hele vakantie uitgerust en vrolijk.
