Waarom mediteren juist op latere leeftijd waardevol is
Veel mensen zien meditatie als iets voor jongeren, drukke werknemers of yoga-liefhebbers. Toch kan meditatie juist op latere leeftijd een groot verschil maken. Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam, onze sociale kring en soms ook onze gezondheid. Dat brengt vragen, zorgen en onrust met zich mee. Meditatie helpt om daar op een rustige en bewuste manier mee om te gaan.
Meditatie draait niet om ‘niets denken’, maar om aandachtig zijn. U leert uw gedachten en gevoelens op te merken zonder er meteen in mee te gaan. Daardoor ontstaat er ruimte in uw hoofd en wordt het eenvoudiger om te ontspannen. Veel ouderen ervaren door regelmatige meditatie meer innerlijke rust, betere nachtrust en een vriendelijkere blik op zichzelf en anderen.
Misverstanden over meditatie bij ouderen
Ik ben te oud om nog te beginnen
Een veelgehoord misverstand is dat meditatie aangeleerd moet worden op jongere leeftijd. In werkelijkheid werkt meditatie met het vermogen dat u al uw hele leven gebruikt: uw aandacht. Of u nu 60, 75 of 90 bent, u kunt uw aandacht trainen. Net als spieren kunnen ook aandacht en concentratie op iedere leeftijd sterker worden, zolang u rustig opbouwt.
Ik kan niet lang stilzitten
Stilzitten hoeft geen probleem te zijn wanneer u het op uw eigen manier doet. U kunt mediteren op een rechte stoel met een kussen in de rug, of zelfs kortdurend in bed. Belangrijk is dat u een houding kiest waarin u zich veilig en redelijk comfortabel voelt. Meditatie kan al beginnen met twee tot vijf minuten. Langzaam kunt u dit uitbreiden als het goed voelt.
Stap voor stap thuis beginnen met mediteren
Kies een vast moment op de dag
Ouderen geven vaak aan dat een vast ritme helpt om meditatie vol te houden. Kies een moment dat bij uw dag past, bijvoorbeeld direct na het opstaan of juist voor het slapengaan. Door altijd ongeveer hetzelfde tijdstip te kiezen, wordt meditatie een gewoonte, net als tandenpoetsen of een kopje thee zetten.
Zo kunt u een eenvoudige ademmeditatie doen
Ga op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond en uw handen losjes op uw schoot. Sluit uw ogen, of richt uw blik op een rustig punt in de kamer. Adem rustig in door uw neus en uit door uw mond. Volg met uw aandacht het ritme van uw ademhaling. U hoeft niets te veranderen, alleen maar op te merken. Dwalen uw gedachten af, dan is dat heel normaal. Merk het op en breng uw aandacht vriendelijk terug naar de adem.
Meditatie in het dagelijks leven integreren
Kleine momenten van aandacht
U hoeft niet altijd apart te gaan zitten om te mediteren. Ook dagelijkse activiteiten kunnen een oefening in aandacht worden. Wanneer u afwast, kunt u zich richten op het warme water en de beweging van uw handen. Tijdens een wandeling kunt u letten op de geluiden om u heen en het gevoel van uw voeten op de grond. Zo wordt elke dag een kans om te oefenen.
Van oefenen naar levenshouding
Wie regelmatig mediteert, merkt vaak dat de effecten verder gaan dan een paar minuten rust. U reageert rustiger op spanningen, u kunt beter luisteren naar anderen en u gaat vriendelijker om met uw eigen beperkingen. Meditatie wordt dan geen trucje, maar een manier om met mildheid en aandacht in het leven te staan. Dat maakt leren op latere leeftijd niet alleen mogelijk, maar ook verrassend mooi.
