Als de temperatuur oploopt, spelen kinderen vaak urenlang buiten en vergeten ze te drinken. Voor ouders roept dat de vraag op: hoeveel water heeft een kind van 5 jaar eigenlijk nodig op een warme zomerdag? Te weinig drinken leidt snel tot hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieverlies. Hieronder lees je met welke hoeveelheid je op de goede weg zit.
De richtlijn: ongeveer 1 tot 1,3 liter per dag
Een kind van 5 jaar heeft op een normale dag ongeveer 1 tot 1,3 liter vocht per dag nodig. Op een warme zomerdag, zeker vanaf 25 graden of bij veel buitenspelen, mag daar nog eens 2 tot 4 glazen bij, wat neerkomt op zo'n 1,5 liter in totaal. Reken ongeveer 6 tot 8 bekers van 150 milliliter over de dag verdeeld. Een deel van het vocht komt ook uit voeding zoals fruit, komkommer en yoghurt, dus dat helpt mee.
Waarom kinderen sneller uitdrogen dan volwassenen
Het lichaam van een jong kind bestaat voor een groter deel uit water en warmt sneller op dan dat van een volwassene. Bovendien voelen kinderen dorst minder goed aan en zijn ze zo verdiept in hun spel dat ze het drinken vergeten. Daardoor drogen ze eerder uit. Let op signalen als een droge mond, weinig of donkere plas, prikkelbaarheid of slome oogjes: dat zijn tekenen dat je kind meer moet drinken.
Zo krijg je je kind aan het drinken
Zet op warme dagen elke één tot twee uur een beker klaar en spreek af dat die leeg mag voordat het spel verdergaat. Water is het beste, eventueel met een schijfje komkommer of een paar stukjes fruit erin voor de smaak. Geef liever geen frisdrank of pakjes sap, want daar zit veel suiker in. Neem bij een dagje uit altijd een gevulde bidon mee en herinner je kind er actief aan om te drinken.
Extra drinken bij sport en hitte
Rent of sport je kind veel in de zon, dan verliest het extra vocht door zweten. Las dan drinkpauzes in en bied ook tussendoor water aan, niet alleen bij de maaltijden. Op echt hete dagen boven de 30 graden is het verstandig om de heetste uren tussen twaalf en drie zoveel mogelijk in de schaduw of binnen door te brengen en het drinken goed in de gaten te houden.
Kort gezegd: mik op ongeveer 1,5 liter vocht op een warme zomerdag, verdeeld over de dag in kleine bekers, en let goed op de signalen van uitdroging. Zo blijft je kind fit en vrolijk tijdens het buitenspelen.
